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打羽毛球的学问

  • 打羽毛球的学问
  • 2024-03-28 19:06:35
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简介1,学习羽毛球的主要分为三个阶段:第一阶段 初级技术入门握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。第二阶段 技术的熟练和初级战术意识融合与运用前、中、后场各种技术熟练训练,实战教学...

1,打羽的学学习羽毛球的毛球主要分为三个阶段:

打羽毛球的学问

第一阶段 初级技术入门

握拍、挥拍、打羽的学前后场初级技术、毛球后场到前场、打羽的学后场到前场的毛球初级步法。

第二阶段 技术的打羽的学熟练和初级战术意识融合与运用

前、中、毛球后场各种技术熟练训练,打羽的学实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是毛球如何保证实现战术意识的 。

第三阶段 纯战术意识的打羽的学变化与提高

技术基本到位,纯粹的毛球战术意识教学。每天的打羽的学训练目的相当于武术中的练功,保证状态。毛球

其实,打羽的学羽毛球是个很有意思的的运动,开始是学技术,随着所学技术可以参与比赛的时候,同步开始学习战术意识,当您的技术达到炉火纯青的地步时,你会发现,只有技术是不够的,技术——是完成战术意识的保障,技术是不完全能够赢球的,而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下,效果是截然不同的呵呵! 所以,学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习,不能急于求成。2,单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法,常见的大约有以下五种∶

1)、控制后场,高球压底

2)、打四角球,高短结合

 3)、下压为主,控制网前

4)、快拉快吊,前后结合

5)、守中反攻,攻守兼备

3,羽毛球单打应该注意的几个地方 ,打中感受到的经验、教训以及体会总结如下:

1)首先,发球与接发球要到位。开始的一两拍基本决定了你这个球的胜负。提倡发高远球,就是把球发的又高又远,但不要出底线,这样对方进攻起来就不会显得太具有威胁力,你也会有足够的时间来准备下一拍该如何对付。如果对方接发是一个防守球(例如回一个高远球,不过这种情况较少),你可以尽展开你的进攻手段,扣杀、劈吊、直线吊、拉平高球等等都行;如果对方进行攻击的话,你当然有足够的时间调整好以进行有效的防守甚至反击。这里必须提到防守站位的问题,一般情况是双脚站得与肩同宽,两只脚分别在中线的两边(如果你的反手很弱的话可以稍偏向左,实际情况还与你发球时球飞行的轨迹有关),右脚略在前,同时脚跟略提起或脚跟踩在地上也是需的,即重心在脚尖上,但整个人的重心都不要偏高或偏低,重心偏高,不利于接杀,重心偏低,不利于接吊球。总之,这样的防守准备姿势有助于你启动上网或转身后退击球,打多了你就会觉得这样的防守准备姿势的妙处了~~!!另外还有一点需注意的是,在发高远球的时候,最好不要发到太靠近单打的边线,也就是说发的靠近中线较好(除非你的防守能力很强),因为发到太靠近单打的边线的话,不利于防守,但如果你能守的住的话,往往会变的主动了~~。

2)其次,打球的过程中要有良好的时间和空间感觉。所谓时间感觉,就是击球的时机要掌握好,击球点越高越好,当然这是在步伐跑动到位的情况下,在尽量高的点可以选择更多的击球方式(如推、搓、勾、杀、吊等等),击出的球会更具有威胁力!如果你在较低的点击球,往往打的点就少,选择的击球方式就少,对方应付起来就简单多了。空间感觉主要是指在被动防守的时候注意回中,不要太偏离中心位置。

3)最后,一些特殊球的处理本人也有些体会。

对于对手压你的反手头顶的球,对于这样的球你一定要退到位,提倡正手击球,迅速转身然后并步后退,如果你觉得对方的防守能力不是很强,或者觉得你的防守能力比较强的话,你可以打进攻球。但是,通常情况下我们打过度球或者防守的球较多,需要注意的一点是,拉球最好是拉对方的反手区域,因为这样的话,你防守准备的时间就长,如果你拉他的正手,往往你的正手会露出较大的空挡,对方就有机可乘了~~~本人就有上当的体会,在拉对方正手的时候,被对方一个斜杀搞死~~!!一般情况下我们在对拉的时候也是拉对方的反手区域较多,因为反手位往往是大多数羽毛球爱好者的弱点。

4)此外,在杀球的时候一定要注意落点或方向,尽量把球杀到两个边线。一般遵循直线长杀,斜线短杀的原则。还有,对于网前球,离网越近越有利于搓球和勾对角线球,离网越远则相对有利于平推或挑高球,这些在实战中羽毛球爱好者最好好好体会一下。业余爱好者提高球技的16条原则

对业余羽毛球爱好者而言,要想在短时间内提高球艺,可采用一些较实用的方法,向大家推荐一个16条原则 

一、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。  

二、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

三、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

四、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

五、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

六、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。  

七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。  

八、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线。 九、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网。  

十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。  

十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会,可打一高远球,然后回到本场中心位置。                   

十二、对于初学者来说,反手端线通常是其薄弱区域,应注意打其弱点。  

十三、在前场回击高球时,应尽量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底线处击出高而短的球,这通常是给对手杀球机会的。  

十四、许多运动员有自己的特有打法,因此要善于判断球的落点,及时进入适宜的位置,但千万不要过早暴露自己的动向。

十五、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果对方的发球过高,立即上前扑杀。  

十六、如果你正在得分,不要改变打法,如果正在失利,则应立即调整文质彬彬法,如果你的连续进攻没有奏效,可打一高远球,然后寻找战机重新发起进攻高远球的挥拍动作,可以分为四个分解环节动作:

1、提举引拍:持拍手臂一侧身体,由下肢开始,向后转体侧身,同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起,身体与大臂、大臂与小臂成直角(或略小于直角)。拍面尽量与球网平行。虚握球拍!目的——举起球拍准备击球!

2、蹬转体引拍:持拍一侧从脚下发力,向前进行蹬转带动身体同时前转,肩部带动大臂快速向前摆动,肘部尽量向上、并靠近头的侧部,小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍!目的——集中身体力量!

3、引拍发力:小臂发力向肩膀上方快速挥出,在肩膀的正上方停住,小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球!

4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的:化解击球后的剩余力量,保护关节不受伤害!

从以上四个分解环节的前三个动作中,可以看出,腕关节处在放松和协助发力上,放松时肯定不会出问题,发力时同样带有力量,也不易受伤,剩下的就是第四个收拍这个环节了,既然是收拍,看来也不会有问题了?错!多年来的经验,大多数人的问题就是出在这里!由于收拍动作没有做完,在半空突然停止,就会出现强行收拍,这样,由于击球后所剩余的力量没有完全化解掉,只有靠手腕有限的弯曲角度来承担剩余力量的了,我们不妨做个比较,在人体的手臂部分,肩、肘、腕三个关节中,恐怕腕关节是最弱的了,由于动作不够规范,长期的强行收拍给腕关节所造成的伤害也就是理所当然的事情了。而由于每天无论干什么事情,几乎都离不开手腕的活动,这样手腕的腱鞘很难痊愈,造成一旦受伤,久病不愈。可见,强调羽毛球的动作规范是多么重要!至于相关的治疗方面么呵呵,本人不是医生,拿不出良方为您愈伤,只是帮你分析分析,找到问题,改变一下不良习惯,让更多的人,不再出现或减少出现跟您一样的问题。

1.走动:对来球一有反应判断,即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发,称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快,必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种,一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前,右脚在后,侧身对网,重心在前脚.右脚跟离地,双膝微屈,收腹含胸,放松提拍屈举在胸前;另一种是双方双打过程中的准备姿势,应该是右脚在前,左脚在后,脚前掌着地,脚跟提起,膝关节微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之司,持拍于腹前,整个姿势要协调放松,保持一触印发的起动姿态。

2.移动:主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法,构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法:自中心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步,这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家,以便在场广灵活运用:

(1) 垫步:当右(左)脚向前(后)迈出一步后,后脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再边一步,为垫步。垫步一般作为调整步距用。

(2) 交叉步:左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步,经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

(3)小碎步:以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。

(4)并步:右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(向后)移动一步,称为并步。

(5)蹬转步:以一脚为轴,另一脚作向后或向前蹬转步。

(6)蹬跨步:在移动的最后一步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向来球的方向跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上网击球,在后场底线两角移动抽球时也常采用。

(7)腾跳步:起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种,一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时,以领先的脚(或双脚)起跳,作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。4.回动(回中心位置)

5、上网移动步法

(1)右边上网前步法:可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法;也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。

(2)左边上网的步法:同右边上网,只是移动方网是朝左边网前。

上网移动步法要求

1、什么位置作最后一步蹬跨为好,要看球的位置而定,一般加以最后一步跨出以后,侧身对网,自然伸直而定,一般加以最后一步跨出以后,侧身对网,自然伸直手臂让拍子能引到球为宜,太远打不到球、太近也会妨碍击球动作.且延长了回动距离。

2、最后的蹬路步都应是有脚在前,步幅较大,着地点超越膝关节,重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚掌,并用脚趾制动.不使身体再前冲。

3、放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。扑球时往往需向前方蹬跳。 6、两侧移动步法(接杀球)

从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法,称为两侧移动步法。它一般用于中场接乐球,起跳突击。

向右侧移动步法:离中心较近时用蹬跨一大步到位击球,如离中心较远,则垫一小步后右脚再跨一大步。

向左侧移动步法:与向右侧移动步法相同,方向相反。

起跳腾空步法:为了争取时间高点击球,用单脚或双脚起跳,居高临下,凌空一击的方法叫起跳腾空击球,主要采用并步加蹬跳步,这种步法在两侧突击进攻时较多使用。 7.后退移动步法

从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。

正手后退(右场区)步法:—般采用侧身后退步法,有利于到依后挥拍击球。多采用并步加跳步。

头顶击球(左场区)步法:一般采用侧身后退步法.移动方网是向左后场,采用后交叉加跳步步法。 8.前后场连贯移动步法

连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种,一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速;另一种是双方互相还击的球速都比较快,如接杀抽 放网 勾 推,这样一类技术,运动员跑起来步法之间衔接很快,也被认为是连贯的。其实无论什么情况,两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象。只要运动员节奏掌握好,就不为人所注意。

击球动作与步法之间,步法与步法之间的节奏应如们掌握?击球以后急急忙忙赶回中心位置,站在那里静止地等待着对方的来球,这样并不好,因为从静止到运动既消耗体力又难以起动。这样的停顿是不可取的(省时也不可避免,尤其在双打,挑起高球后往往只好在那里等着,但双打防守范围较小),停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。总之,步法有一定的移动规律,掌握了这个规律,在场上—就显得轻松自如。但来球的落点是干变万化的,步法还要随机应变,灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性,而是使步法更灵活。9,后退步法后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法,其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

1、正手后退步法

2、头顶后退步法

 3、反手后退步法

羽毛球的几种基本步法          

羽毛球步法主要由蹬步、跨步、腾跳步、交叉步、垫步、并步等基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。具体介绍如下

1.上网步法

(1)上右网前

如果站位靠前,可用两步交叉步上网,若站位靠后场,则采用三步交叉跨步的移动方法,即右脚向右前方迈一小步,左脚接着前交叉迈过右脚,然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网,还可采用垫步上网,即右脚向右前迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向右前跨出一大步。

(2)上左网前

基本方法同上右网前,只是方向相反。如两步跨步上网。

2.后退步法

(l)正手后退右后场

后退步法一般都用侧身后退,以便于到位后挥拍击球。如果右脚稍前的站位,则先完成右脚后蹬-髓部右后转-成侧身站位,然后采用三步并步后退或交叉步后退。

(2)后退左后场

后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法,只是移动方向是向左后而已。

(3)反手后退左后场

反手击球时,必须先使身体向左后转、背向网,在后退左后场时,无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。

3.两侧移动步法

(l)向右侧移动

两脚开立,右脚跟稍提起,上体稍倒向左侧,左脚掌内侧用力起蹬,右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。若距来球较远,则左脚可向右垫一小步再起蹬,右脚同时向右跨一大步到位。

(2)向左侧移动

两脚开立,上体稍倒向右侧用力起蹬,左脚同时向左蹬跨一步到位击球。离球较远时,左脚可先向左移一小步,然后向左转身,右脚向左(前交叉)跨大步(背向网)到位同反手击球。

4.起跳腾空步法

步子到位后,为了争取战机和更高的击球点,用单脚或双脚起跳,居高临下,凌空一击,称为起跳腾空击球。在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。一般说来,腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。当对方打平高球(弧线较低)球从右侧上空飞向底线时,用左脚向右侧蹬地,右脚起跳,上体向右侧上空腾起截住来球,突击扣杀对方空当;当球从左侧上空飞向底线时,则右脚向左侧蹬地,右脚起跳,用头顶击球法突击。在正手后退步法中,步子到位后,也可以右脚起跳腾空击球。击球后,左脚后摆在身体重心的后面着地,一经制动缓冲,便应立即回动至中心位置。1) 握拍要松

2) 击球前拍子后甩, 此时自然地仅由手指上部勾住拍, 拍柄与手掌有明显的距离.

若要手指发力有效, 拍柄离掌根必须有一定距离. 这样手指一握紧, 拍头就快速向前甩动. 因为这个动作很细微且极快, 很难在观看比赛或录像带中看到. 由于角度和时间的差异, 球赛照片也很少捕捉到这个关键细节.下图是一个很罕见的好照片, 清楚地显示手指发力前一瞬间拍柄与掌根的距离. 请注意由于灯光的关系, 拍柄在手掌有个阴影。

3) 击球时手指猛握紧发力, 拍子的转动令拍头急速向前, 此时小臂顺势用力内旋, 手腕下压 , 击球的声音会很响.再补充一点: "后面三个手指往后收" 是开始发力阶段, 即所谓的"手指猛然握紧", 这个动作使拍子由静止突然产生极大的旋转. 随后"拇指为轴,食指望前压", 这是与小臂内旋同时的 (反手则为拇指前顶, 小臂外旋).前臂内旋的速度不用刻意练, 关键是要协调, 随指力造成的拍头旋转前臂顺势一拧, 使拍子继续高速旋转, 才不会把指力的作用抵消.2、半蹲式中场平击球

半蹲式中场平击球主要运用在双打比赛中,这是进行对攻的一种击球技术。这种技术是将对方击来的位于肩部或面部附近的球,在半蹲姿势下还击回去。击球时,看准来球,迅速取半蹲姿势,同时举拍在正面或头顶等位置以前臂带动手腕快速闪动挥拍击球。16,羽毛球手法练习----口诀。

活握死抠(非击球状态下,球拍不能握死,拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下,手指抠紧球拍,尤其是食指和拇指,保证击球动作干脆、线路明确)

长挥短抖(击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和胳膊要完全放开,击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间,线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动)

高压低抬(打后场球手腕要有前压的感觉,不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快,避免被动挨打)

远打近搓(后场球要先跑到位,胳膊带动手腕,幅度大用力猛;前场球小球,小臂伸出稳固,手腕和手指转动,幅度小用力巧)

对拐平举(中前场放斜线短球,手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球,球拍不放下,用小臂发力手腕紧绷)

正侧反背(打正手球身体向后侧方转动,作为弥补,手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球,身体完全展开背对敌手,手臂挥动距离长,手腕发力要及时到点)

强追缓挡(在进攻有利时,要不断加快进攻节奏,手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时,主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏,手臂手腕发力舒缓)

柔舞脆击(羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的,甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的,从腰部到手腕,击球发力应该有一个猛烈的停顿,接着又是协调连贯的身体动作) 17,羽毛球步法练习口诀

看手动腰(观察对方的动作,准备提前移动自己的重心)

先起后抬(看对方挥拍动作出来,提起重心并把肩膀抬起来,准备起步)

追球赶步(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹,步子一定要赶在球下落之前)

到点鞠躬(跑到点上再落重心,准备击球动作)

扭胯第一(无论什么步伐,先动的一定是胯)

步伐有数(怎么能跑到点上,就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配)

小腿稍撇(接地面球时小腿和脚有点外撇,降低重心)

胳膊抡圆(步伐中,胳膊也要进行配合,一定不能耷拉着走,要运动起来)

跳起危险(进行劈杀时,初学者最好不要跳,难度大失误多)

后退无忧(不管怎么样,后撤步是开始最难掌握的,一旦掌握好了,全场皆活 

真正的羽毛球高手是怎么练成的

 如何训练羽毛球的基本功

 (一)脚步训练

 羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上,因此,掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球,迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成,每一组步法一般都是从场地中心位置开始,以上五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分,学生在练习时可以将动作分解开。

 对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外,力量训练也是必不可少的。在教学过程中,教师可以利用游戏的形式进行力量练习,以增加练习的趣味性。(1)推车练习:两腿被同伴抬起当作车子的扶把,以两手支撑身体向前爬行练习。(2)爬走练习:除手脚着地外,身体的其余部分不许触地,向前爬行练习。(3)大象走练习:模仿大象四肢着地的动作,以同侧手脚同时迈一步,异侧手脚再同时迈第二步,以此方法交替进行练习。

 训练需要循序渐进,一段时间后就会有体会的,然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。在基础力量训练时,还可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练,如加强肩、肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

 (二)发球与接发球训练

 发球是羽毛球运动重要的基本技术之一,通过不同的手法,可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对方,为自己创造进攻得分的机会。

 根据球的运行弧线,发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种;根据发球的方法,可以分为正手发球和反手发球;发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术,而发高远球则需采用正手发球。在教学过程中,两个人面对面或错角发球,这样既达到练球的目的,又不需要互相捡球;此外,还要不断强调其注意事项:(1)放球或抛球时与身体距离要掌握好;(2)挥拍时一定要加速摆动,手腕动作要求突然、灵活、隐蔽,使球落点多变化,动作要自然,协调合理,充分发挥手腕的爆发力击球;(3)在挥拍击球的瞬间,两脚不能移动,击球力量来自前臂摆动和手腕的扣腕动作。

 接发球与发球是一对矛盾,发球方想方设法发出各种球,以此来控制对方;而接发球方则以?后发制人?来达到反控制的目的。接发球,首先应选择一个合理的站位,身体重心在前脚,后脚跟提起,含胸收腹,两眼注视对方从拍挥动至击中球,注意力须高度集中。

 在训练教学过程中,应着重提高学生的反应速度,例如,提高视听方面的练习有:(1)听口令转身起动跑练习:背向起跑线,可以采用蹲式和站式等各种起跑姿势,当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑;(2)看手势起动跑练习:以手势代替起跑口令。看到手势后立即起动向前冲刺;(3)听信号变速冲跑练习:行进中慢跑准备,当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑,再次听到信号,开始慢跑。当最后听到信号后,开始冲刺跑,以此方法反复进行练习。

 在练习中,接发球打后场、身后、前场等不同位置的球,同时观察要仔细、准确,动作要连贯、流畅,及时到位。

 (三)击球训练

 击球是指运动员挥拍击球时,拍与球接触的一刹那。羽毛球的.击球技术形式多样,动作细腻。但是,各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键,来球状况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。除此之外,身体素质、速度素质如何也是击球的关键。

 速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球选手的速度素质发展较早,青少年时期是发展速度素质的重要时期,此时的速度素质训练主要以基础速度素质训练为主,结合专项特点,注重发展学生快速的反应能力、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。

 教学训练中,速度训练常用的方法有:(1)快速徒手和持拍、挥拍练习;(2)快速对墙击球练习;(3)快速多球的各种击球练习;(4)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑,快速滑步跑,快速侧身交叉跑,快速组合步法移动等;(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。

 在练习中,要求既有击球准度,又要有击球速度,更要有击球角度,这样既练习了击球技术,又练习了战术意识。

 实战训练

 (一)技术学习

 技术动作教学与训练是相辅相成的,在全面提高过程中需经常训练甚至增加拍子的负荷,以增强指力和手指的快调性来适应不断提高的技术水平。在考虑教学计划和安排教学进度时,应从实战需要出发安排配套的组合技术,也可以同时交叉进行单一的教学与训练。例如,在安排正手高球教学时,可安排网前正反手挑球的教学练习。在安排组合技术教学过程中,可由简单到复杂,同多球一对一的固定路线到半固定路线练习,当练习的各项技术掌握较为熟练,则可以逐步加大难度,从而为该项技术在实战中的应用打下基础。

 在这一教学过程中,应注意的问题有以下三点:(1)注意动作的衔接,上肢动作与下肢动作即脚步与挥拍动作的协调;(2)在连续动作中,应该注意学生的技术动作在这个阶段的规范性,强调击球要到位,逐步提高其技术应变能力;(3)在组合技术练习中,要引导学生体会步法的节奏感,进而体会手法的节奏感,适应羽毛球的快速多变性。

 (二)战术学习

 在羽毛球战术教学中,主要有进攻战术和防守战术。

 在进攻战术中,单打战术必须坚持?以我为主?、?以快为主?、?以攻为主?的指导思想;还必须有的放矢,才会在战术运用上取得好的效果;必须随机应变、灵活运用,才能掌握更多的主控权。在比赛过程中,简单地用两种基本技术组合战术就能致胜的战机是不多的,因此,当自己控制主动后一般也必须经过多拍的持续控制局面,才能创造致胜的最后一击。

 在防守中提倡?积极防守?、?守中反攻?,而不是?消极防守?。要达到此目的,先要训练在被动的情况下通过努力夺回主动权所进行的战术行动。一般有以下两种情况:(1)反打底线高远球战术,击出的高远球要落到对方底线,弧度要高,使对方无法进行快速进攻,在对方进攻的时候,己方已经做好了防守,达到?守中反攻?的目的;(2)采用勾对角网前或挡直线网前或半场球防守战术,这种战术关键在于回球弧度不高,贴网而过,如达不到贴网而过的要求,就会给快速上网的对方形成网前进攻的机会。

 在这两种练习中,开始通过学生自己练习来达到各种要求,当练到一定程度后,可组织学生观看国家运动员的比赛录像或教师与学生对练,以提高综合水平。

 羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速,对人体的灵敏性和协调性有很高的要求,在奔跑过程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作,体力消耗很大,由于运动量大,加速全身的血液循环,就需要增强心血管系统和呼吸系统的功能,使心肌增强,肺活量加大。需要练习者有较好的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等素质以及快速的反应能力,因此,经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,调节神经系统并提高其抗乳酸能力,从而能起到增进健康、抗病防衰、调节精神、全面增强体质的作用。

 羽毛球活动对设备的基本要求比较简单,平时进行羽毛球活动,不大受场地的限制,只要有平整的空地,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可开展。在风不大的情况下,可以在户外进行活动,当它作为户外运动时,还可使锻炼者吸入新鲜空气,受到阳光照射,改善人体的血液循环和新陈代谢,同时感受大自然的美丽。因此,在技工学校体育课教学中加入羽毛球教学是必要的。

怎么学打羽毛球

羽球秘诀(一):握拍挥拍、挥洒自如

握拍方式:以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,馀三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

正拍挥拍方式:

长球 -- 预备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在後,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。

杀球及後场切球 -- 挥拍方式与长球大同小异,差别在於击球时拍面朝下,切球时则力道放小。

反手挥拍方式:转身背对球行进方向,右手持拍者右脚跨左, 以右手轴锁定球,运用手腕控制拍面击球角度,以打出长球、切球或杀球。

羽球秘诀(二):凌波微步、米字步法

跑米字步要诀:一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离,双脚横跨中央线,估算前进至网前 举拍至网前二角落约几步,大至为二至三步,端视个人步伐大小而定,後退则约三至四步,若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出,总而言之,就是预备击球时不论前进或後退,重心都是摆在右脚, 且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。

羽球秘诀(三):击球要诀、力贯准点 

击球点:挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面,那是力臂最长,施力最轻巧的击球位置,若是挥长球或杀球有正确击到该点,则会发出很响的声音,若不能正确击到该点则枉费力气,只达事倍功半之效,因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

落球点:击球时必须掌握力道,等能控制球後,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。练习方法就是由後方二角打长球至对面後方二角,放短球至前方二角,由前方二角挑对面後方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。

羽球秘诀(四):凝神注视、眼观足动

此处是练功关键所在,在於能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要 量能在预备位置,凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处,莫等到球飞出才跑,这会失去先机,这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断,切记注意球头,莫管手腕动作以免被虚招所骗。

羽球秘诀(五):见招拆招、 趁虚而入

打羽球好比与人过招,除了要见招拆招外,还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置,以找出防守的漏洞,而予以痛击,若对方回防中场快或对手击球节奏快,则利用眼角馀光或脑海残留影像,去注意对方位置,尽量打出使对手跑最远的距离,多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。

羽球秘诀(六):赛前分析、知己知彼

赛前分析对手是一件很重要的事。单打方面先看对手那方面的球路比较弱,便 招使对方摭肘,一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否,若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳,多引对手失误,

守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形,则多吊那个点,假使对手攻守俱佳,则多观察对手球风及击球习惯,而能事先判断对手欲击方向掌握先机。双打方面也是如此,由对方二名打者找出攻防最弱者予以痛击。

如何了解自己打球的属性?

在团队的比赛中,单打、双打及混双的安排常会根据球员的特质来区分,有些人在看比赛时会问『奇怪?这人好像比那人强,为何不是打单打而是打双打?』其实球技好当然是单打考量的因素之一,但是不见得打双打的球技就必需比打单打的差,所以针对一个球队的评估来说明正确的观念。

(1)单打--除了球技好以外,体力与速度是最重要的考量,攻击力不需要非常强,但稳定度却得相当好。

(2)双打--防守与攻击力是第一因素,二个配合的搭档必需观念好,默契佳,二者必定要有杀球与接球强的能力,反应与速度都要好才能面对瞬间移位,而且网前及後方的短球需细腻才行。

(3)混双--男生除了需具备上述双打的要件外,因为男生负责较大的防守区域,所以爆发力要强,比赛时一般球都会往女生招呼,女生接杀球及放短球的能力得强才不致成为弱点,故很多国家队都以情侣档居多,才能有良好的默契。

羽球秘诀(七): 四方无定、刚柔相济

单打方面:在赛前与对手练球时可先试打四角与杀球来揣测对手,发球可依对方所站预备位置发短球或长球,偶尔可杂以快速绕头平球来测对手反应,若对手反应快则不宜再发此类球

单打杀球宜杀二侧边线,以拉大对方防守区域。杀球及後场网前切球在处理时应注意自己是否有能力跑到网前,否则对手一旦挡到网前,自己徒然费力罢了。

双打方面:要诀在於使己方保持攻势,尽量打出让对手需挑球的球,这样子己方才有主攻权,发短球忌过高成为对方扑球的肉靶,适当混以绕头平球可破坏对方节奏,杀球宜杀中央来破坏对手间的默契, 且杀略偏反手接球这一方(因为有默契的对手中央球是由正手方向来接),球来往间若非被压迫少挑长球,接对方短球发球时,若要推平至後场只需轻推让球从中场就落下,这样子对手除了挑球就只有由下往上扬的球可打,对方一旦仰角过高便可反扣杀。

羽球秘诀(八):防守严密、刀枪不入

强化自己的防守以达滴水不漏的地步是成为高手的必备条件。反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。预备防守时脚後跟虚提,领略重心在於臀部而非腿部。跑脚步最忌二脚脚掌踩死而失灵活性。平时多找人接杀球,杀球接得好已可达好手境界。练习方法叫人由不同方位杀球,自己试著挡往四个角。

针对不同体型的单打模式

1)体型不高的球员:

由于脚步较小,因此必需以较快的速度,来弥补步伐上的差距,体型较小的优点在于身子重心低,对于较平或较低的球,能够以更有利的击球动作,去处理对方来球,面对对手的两侧边线杀球,需将防守位置略偏向对方接球时的位置,也就是说当你将球击至左后方边角时,人也要略偏向左方防守。反之,右方亦然,这样在面对直线杀球时,接球速度才来得及,纵使对手是斜角杀球,但因距离较长,反应快些便能应付。

(2)身材高大的球员:

身材高大的球员由于具有控制高空权,所以不论在击球或移位时,都相当地快,在单或双打皆具优势。由于身材高大者要打非常低的绕头平球,动作会比较滞碍,所以对手常会针对高大球员打平高球,来挤他的绕头挥拍,因此需具备犀利的反手拍来处理压迫性来球。

(3)杀球落点的判断与处理:

体型矮小球员扣球角度小,所以从后场杀至己方的区域必定较平较后,所以预备位置在较后方,能够很从容地处理杀球。反之应付身材高大球员之杀球,需站较前方来处理由高处下压的杀球。一般单打选手常会出现一种防守通病,就是到自己处理不佳或见高不见远的球,往往会习惯性地后退,一来怕被打到,二来企图拉开距离,以争取反应时间。但事实上一往后退后,整个防守圈无一不是漏洞,对手吊短球或杀球皆会使自身难以防,尤其遇到这种状况,对方杀球角度一定接近垂直,此时若后退,根本来不及反应。在遇到这种情形时,需仍回中场预备位置,将拍子护住颜面,专注于对方直线击球的方向。因为对手若要杀球的话,必定以最短时间笔直杀下去,而很少杀斜角球。因为杀斜角球,万一处理不当而出界,岂不是把机会球给送掉!所以冷静机敏来处理自己的失误球,方是防守上策!

羽球秘诀(九):截杀跃切、横扫千军

(1)截杀与切球:

当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步,甚至要蹲非常下去去处理时,不要怀疑!对手只有放小球一途,此时重心要立刻往前准备截球,网前杀球手腕转动不需太大,轻扣即可以免挂网。当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者,此时对手只有放短及扫平球二种选择,因为想打长球必定不够高不够远,所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。总之遇到上述情形重心就开始往前准备有截杀和扣球的举动。

(2)有效的跃杀:

跃杀的目的在於增加杀球力道与争取更早时间的攻击。跃杀的原理是利用跳跃在空中时,转体将腕力、臂力和腰力配合重力将杀球动作一气呵成。有人常常说直接杀球和跳杀威力差不多甚至还不如直接杀球,这是因为在跳跃中没有善用腰部侧转与下压的动作。目前在比赛中常见的跃杀有倒身跃杀和垂直跳杀,倒退跃杀由於是行进间的动作,所以水平分力会分掉本身的力道,使得垂直分力不若垂直跳杀,但倒身跃杀机动性强,著地後的反作用力比垂直跃杀小,便於快速进行下一个动作,因此最为常见。跃杀是极为耗力的动作,若没办法掌握原理,会使攻击徒具形式而丧失威力徒浪费体力。

(3)切杀:

从後场切球在羽球技巧 算是相当细腻的动作,由後方打往网前的坠球,一般有轻扣杀和切球二种。轻扣杀速度快易使对方措手不及,而切球本身球速较慢,一旦你放球不够刁钻漂亮,马上便成了对手扑杀的对像,所以快速切杀可以兼具速度与手腕的欺敌性,可使对手误为杀球而造成方向的判断错误。切杀大都用在打斜对角球,所以距离毕竟较直线距离长,遇到反应及佳的选手仍应辅以直来直往的轻扣杀来增加战术运用。切球对双打来说要求更加细腻,所以切球若不能打得快又刁,往往自己就成了举球员,随时有当肉靶的可能,多练习打点且注意切球过网的高度来加强自己的球感,久而久之便能练就相当贴网的切球

儿童羽毛球入门基本动作

打羽毛球是一项很好的运动,可以锻炼身体,提高协调性和反应能力。以下是学习打羽毛球的几个步骤和建议。

一、了解羽毛球基本规则

在学习打羽毛球之前,需要了解羽毛球的基本规则,包括场地规格、比赛规则、计分规则等。可以通过网络或者向专业教练请教来了解这些规则。

二、选好羽毛球拍和球

选择一把适合自己的羽毛球拍和羽毛球是很重要的。在选购羽毛球拍时,需要考虑自己的身高和手臂长度,选择合适的拍长和拍重。在选购羽毛球时,需要选择符合标准的羽毛球,新手可以选择速度较慢的羽毛球进行练习。

三、练习基本姿势和动作

学习打羽毛球需要掌握一些基本姿势和动作,比如正确的站姿、握拍姿势、挥拍动作等。在练习这些动作时,需要注意保持身体平衡,避免出现姿势不正确的情况。

四、练习基本技巧

掌握一些基本技巧是学习打羽毛球的关键。比如正手发球、反手发球、正手挥拍等技巧。在练习这些技巧时,需要重复练习,不断纠正自己的动作和姿势,逐渐掌握技巧的要领。

五、练习基本战术

羽毛球是一项战术性很强的运动,掌握一些基本战术可以提高自己的竞技水平。比如掌握前场和后场的技巧、掌握进攻和防守等战术。在练习这些战术时,需要注意与对手的配合和协调,逐渐提高自己的战术水平。

总之,学习打羽毛球需要掌握一些基本规则、选择适合自己的装备、练习基本姿势和动作、掌握基本技巧和战术。需要重复练习,不断完善自己的技能和水平。同时,还需要保持良好的体力和心理素质,逐渐提高自己的竞技水平。

#羽毛球#羽毛球入门要学什么

儿童羽毛球入门基本动作

 儿童羽毛球入门基本动作, 羽毛球是一个常见的运动,而羽毛球的的击球技术多种多样,而且动作细腻。所以说儿童想入门羽毛球,其实需要学习各种各样的入门基本动作。下面是儿童羽毛球入门基本动作。

儿童羽毛球入门基本动作1

 1、发球动作。发球时拿羽毛球的方式要正确,一种是用手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下,另一种是以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。

 2、握拍姿势动作。握拍时尽量不要太用力,要保持放松,以便在打球时发挥手腕的力量。

 3、脚步动作。球落在身体前上方时,把球击打回去,如果球落在身体后面,要挪动脚,让身体后移,以便在正前方击打球,不然回击的球没有攻击力。

 5、击球动作。击球时必须用手腕的力,如果平时习惯用手臂的力,要多加练习,这样才能控制好打球的力度和球的方向。

 握拍方式分为正式握拍和反式握拍两种。先说正式,拍面垂直于地面,虎口对着拍窄面的小棱边,拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上,食指和中指稍分开,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,掌心不要紧贴。正手发球和头顶击球都是用这种握拍方式。再说反手握拍方式,在正手握拍的基础上,拇指和食指将拍柄稍向外转,拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上,中指、无名指和小指并拢握住拍柄。

儿童羽毛球入门基本动作2

 握拍方式的.是不是正确,对于击球能不能成功有着巨大的影响,屈指发力的效果、拍面的朝向控制,身体和拍子的衔接程度等全部是由握拍去决定,所以拥有正确的握拍很是关键。

 握拍主要靠的是食指与拇指,其他三指去加以辅助。将食指拇指的位置摆放对了了,其他的三指顺势去握住就是对的握拍。

 再去挥拍

 每位初学者肯定要掌握后场去挥拍等等基础的技术。它可以帮助孩子在场上去正确地发力,提高击球的爆发力、命中率、准确性还有保持动作的隐蔽性与一致性。

 与此同时好的挥拍动作还可以避免或者减少伤病的产生,我们刚刚开始学时,要将它们给分解开来去练习,也就是先去练好分解的挥拍再去练连贯的挥拍。

 练挑球

 挑球属于一项看起来简单可是实际上非难打好的技术,是将对方回的网前球挑到了后场的技术,将球给挑的又远又高是效果是最好的,初学者或者是青少年启蒙时能通过挑球去练习你挥拍的发力技巧。

 学习发球

 学习挑球以后接下来就正手去发高远球了,它们的发力方式非常的接近,所以学起来难度不是特别大。

 并且羽毛球比赛里,任何一个球的竞技全部开始于发球,发球的质量高了,能有效地使对手陷入了被动,为得分创造了条件,更有甚者可以直接的得分。

 重步伐

 结束了基础的手法学习以后,接下来要去学习的是一部分基础的步伐,在羽毛球训练里,讲究七分步伐、三分手法,它与技术手法是相辅相成、不可以分割的。

 我们第一要去学的是步伐,是网前的两边三步去上网,与后场两边的后退,对于初学者与启蒙的来讲通常是三步,学会了以后,再把它们相互给结合,自然,就会了跑全场的四点步伐了。

 重步伐

 我们最后要需要学的就是直线前后场步伐,与此同时难度也比较的一些,因为我们要按照自身的身体素质、身高去调节节奏与步频。

儿童羽毛球入门基本动作3

 一、徒手击打气球

 可以让孩子一个人玩,先将适量充气的气球往上抛起,在气球下落到手可以碰触到的时候,继续往上击球,如此往复,不要让气球落地。

 家长也可以和孩子一起玩,双方相互对打,让球不要落地。还可以在两人中间使用彩带或者绳子作为分界线,要击球到对方的区域。

 注意事项:

 1、使用加厚气球,充气不要太满,避免爆裂。

 2、孩子击球的周边避免有尖角物品,避免孩子撞到受伤。

 3、要学会两只手都要击球,不要单打只用一只手击球。

 4、分别学会使用下手动作和上手动作击球。(注:下手动作就是手臂从下往上挥动,上手动作就是手臂在肩膀上方挥动)

 二、扔球练习

 扔球包括抛球和掷球。抛球是指采用下手动作把球向前上方扔。掷球是指采用上手动作把球往前上方扔。

 先用正面扔球,即身体正面朝向扔球方向,手持球向身体前上方扔球。正面扔球已经有明显进步以后,再让孩子侧身面向扔球方向,然后采用转身扔球。

 注意事项:

 1、球可以是羽毛球,也可以是其他球形物体或者其他的适合物品。

 2、练习转身扔球动作时,可以先半转身,再到全转身。

 三、颠球练习

 颠球是羽毛球入门的基础练习动作,一方面让孩子习惯正确的握拍击球动作,另一方面培养孩子的球感。

 颠球练习可以用球拍颠气球,这样有足够的时间让孩子注意自己的握拍动作是否正确。另外,气球下降的速度慢,孩子有足够的时间准备,可以很容易上手。

 当连续颠气球的数量能够达到50个,说明孩子的握拍已经比较稳定,也会根据球的位置落点调整自己的移动,这个时候就可以换羽毛球。

 注意事项:

 1、注意握拍方式,正手位置的球用正手握拍颠,反手位置的球用反手颠。

 2、孩子在从颠气球过渡到颠羽毛球时,可能会出现不适应。也可以中间再加一个过渡阶段,把羽毛球悬吊起来,让孩子颠球,很快就可以适应。

 四、用球拍击球

 家长站在孩子对面,抛气球给孩子,让孩子使用球拍击打气球。先练习正面击球,动作熟练后,再加上转身动作击球。

 孩子可以很容易地击打到气球后,可以换成羽毛球,让孩子使用球拍击打羽毛球。

 注意事项:

 1、气球充气不要太满,否则气球的速度很慢,且飞行不稳定。

 2、在击打气球的练习过程中,抛球不要过高,要求孩子练习快速挥臂的习惯。

 五、身体素质练习

 身体素质练习主要包括手眼的协调性,速度,反应,平衡性等方面的练习。具体的项目内容可以参考下面视频给出的练习方法。

1、要先从基本的握拍姿势开始练起,因为一个正确的握拍姿势可以省很多力气,如果握拍姿势不正确会有很多球打不出来。

2、然后就是练发球,新手就是高远球,一般发网前小球都是高阶教程,双打中才能用到,普通业余选手单打高远球就够用了。

3、练习高远球,这个比较枯燥,不过通过高远球可以看出你的基础,这也是基本的基本了,你如果把高远球练好了、发力正确,单凭这一项压制对方后场两角就能把他压死。非专业选手后场都是弱项。

4、发球和高远球练得不错了以后,就要练步伐了,这个比较有难度,就是所谓的跑“米”字,场上速度才是关键,快的速度可以赢得一个比较高的击球点,就会有很大的优势,不过这项真的很辛苦,没有几个月的时间是不会练好的,对体能更是一种考验

5、步伐练得差不多以后将高远球和步伐结合到一起去,这个过程也很重要,步伐的时候是空拍跑i(不加球),所以这也是培养球感的一种有效的方式

6、这期间穿插手腕灵活练习,网前搓球练习等

7、最后是杀球和劈吊的练习,这个就更累了

8、最后的最后是一些技战术、套路、弱项、打定点等等的练习。