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如何很好的学习实心球?怎样才能提高实心球技术?

  • 如何很好的学习实心球?怎样才能提高实心球技术?
  • 2024-03-29 06:07:57
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简介本文主要讲述关于“如何很好的学习实心球?怎样才能提高实心球技术?”的内容。在高中体育测试中就有实心球的考试,怎么提高实心球的成绩呢,接下来我们来讲一下提高实心球成绩的方法。操作方法01首先在投实心球的...

本文主要讲述关于“如何很好的何好学习实心球?怎样才能提高实心球技术?”的内容。

如何很好的学习实心球?怎样才能提高实心球技术?

在高中体育测试中就有实心球的习实心球心球考试,怎么提高实心球的高实成绩呢,接下来我们来讲一下提高实心球成绩的技术方法。

操作方法01

首先在投实心球的何好时候我们要把我们手臂、腰部、习实心球心球腿部的高实肌肉活动一下,以免突然用力身体造成拉伤。技术02

然后就是何好我们应该选择一种适合自己的实心球投掷方法或者姿势,感觉自己哪一种能够用上力气,习实心球心球如果用不上力肯定就不行了。高实03

平时的技术时候我们也应该加强手臂力量的练习,投掷实心球主要依靠的何好就是手臂的力量,比如说做做平地支撑、习实心球心球仰卧起坐、高实深蹲等。04

然后我们也可以多多看看关于实心球的练习视频和一些关于实心球的书籍,改善自己的动作,找到一些窍门。我们应该怎么提高实心球技术呢?

一、持球动作

大多数学生都不重视持球动作,习惯性把球托在掌心里,这样在出手的一瞬间,球很容易脱手,从而影响到成绩。我指导学生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势,不同的一点是,虎口尽量张大,食指成“八”字,大拇指成倒“八”字,提醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。

二、引臂对于初中生来说,要想快速提高实心球的成绩,决定权在于引臂,因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。引臂做得好,取得好成绩,事半功倍。实践证明:(1)引臂过直或者过屈都不利于最后用力,屈臂的角度在135度左右最适宜。(2)展肩一定要充分。肘关节一定要在头部的后面,肘关节尽可能外展,展得越开越好用力。学生之间可以互相帮助,帮助者站在练习者后面,用手掌扶住练习者肘关节,注意力度由轻到重慢慢向后掰,直到练习者感到肩韧带酸痛为止。这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发力。

三、预摆因为是原地投掷实心球,所以,腿部不能有助跑,但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度。预摆不要多,1~2次就可以了,幅度由小到大,出手的一瞬间幅度最大,速度最快,为最后用力创造有利条件。

以上就是小编为大家分享的“如何很好的学习实心球?怎样才能提高实心球技术?”,希望对大家有所帮助。

投实心球投不远,应该怎样锻炼主要靠哪里的力量。?

已经回答了你的另一个问题了

http://zhidao.baidu.com/question/48192465.html

投实心球靠的就是个爆发力了,还有技巧上就是尽量将出手角度定在30度左右.

做俯卧撑不是做耐力的那种,要做就是放去,猛然推起,这样练一段时间你的爆发力就会有很大程度的提高

还可以推杠铃,旨在提高爆发力

还需要练练俯卧撑,主要练习腰力

求实心球双手投掷技巧,我感觉腰使不上力(不明白如何振腰)手也老滑(手腕也使不上力) 该如何改正 请帮帮忙

实心球投不远的原因不外乎这么几个:

一是出手的角度太小,正确的出手角度应40-42度之间;

二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力;

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高,提供几个练习方法供你参考:

一、练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个阻碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度;

二、提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三、注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助。祝考试成功!

中考为何要考实心球?主要锻炼什么?

首先,你要练一下肌肉,实心球除了要靠技巧还要靠力量的。说极端点,有绝对的力量你就算不用技巧就能投满分。技巧嘛。讲讲我扔的方法,首先腰别弯的太下去了,不然使不上力,出手慢了,投不远的;另外手肘要用起力来,把手支撑着,别让手肘和手臂之间的夹角太小了,不然也会投不远;还有就是出手时尽量让抛弧线与地面的夹角为45°,这样用相同的力投的最远,一定一定要往正前方投,别投歪了,投歪了也会影响成绩。这些都是我自己总结的,也许有不对的地方,我觉得其实投实心球要找到感觉,找到自己的方法,这样才投的好。

投实心球主要靠哪部分力量,咋练?

同去年刚中考完,双手前抛实心球主要是靠腹肌的力量,我们当时练的时候,就是做仰卧起坐,我有一个同学,实心球成绩也不是太好,他坚持做了一星期的仰卧起坐,每天120个40一组一共3次,实心球从6分到了8分,发挥好甚至是10分。而且要双手前上抛球,呈45度出球,你可以尽量的看着高处,远处扔,在心里定一个目标来,扔起来也会好很多。差不多就是这些吧,其他的也想不出来什么要注意的了,祝你中考好成绩~

扔实心球主要靠哪里的肌肉发力啊?要怎么练才可以扔得远?拜托各位了 3Q

这要看你怎么投。 正确的姿势是单手弯曲膝盖投球。左手只是辅助用的。投球时用大拇指,食指,中指的力量,还有些许腕力,令球能够往回旋。 如果是右手投球,则右手手肘尽量和右肩平行。记住是尽量。腿部发力让球离手。整个动作要一气呵成,由下往上。 腿部训练可以做深蹲20下/1组 , 做三组,中间停顿20秒。如果没有问题了就负重深蹲,也是20个/1组。记住,不要一次性做太多,20个做不来就由10个做起。3组太多就先做1组。 希望你能打出出色的篮球! 楼主可以试试我刚刚的方法做,我想你应该做不了全部。如果觉得想要更难的更快的锻炼,就做20个菱形俯卧撑。(双手食指对食指,拇指对拇指的俯卧撑),每天坚持,7天后有胸肌(有点点线条)。记得每天补充蛋白质,和热能。土豆,鸡肉,等。记住要均衡。运动和饮食也要达到均衡。

出手点(球离手)就在你脑袋中心的上方垂直线……要想投得远,必须会用腰力,这样才可以获得较好的切线速度,从而是实心球远。另外,决定实心球距离还有一个重要因素,是出手角度,不是平着出手,或者是向下的,一般是45度斜上方…… 要想丢得远,首先要学会运用腰力,其次是要学会合理交叉步,使得力气向前,又不出线……多练习多琢磨,最好有人帮你拍下视频,让你自己看看,就知道自己哪做的不够了! 我觉得,实心球最重要的,不是臂力,而是腰力,你会将腰拉反弓,然后交叉步丢出去,控制好出手角度,满分就很容易,不需要很大的力量!